怎么让自己跑步比之前快

高跑步速度，就要双腿的交换速度，而要提高腿的交换速度，就得有一身体基础，首先，腹肌力结实，因为双腿快速交换的时候腹肌会参与发力，其次，腿部力量也很重要，多练练深蹲或深蹲跳，再就是平时多练练快速50m冲刺跑，100m冲刺跑

、一种体2113目，尤指包括徒5261手或械的体操，体操可以力量、柔韧4102性，增1653加耐力高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身的简化方式 各种健身运动有什么共同点吗？怎么简化健身的方式？ ●在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。 ◆所以，健身的简化方式就是：【直接用力“紧绷肌肉”进行“充血”】 消除疑虑： 1．这样是否对身体有害，而且为面部充血的时候是否可能导致脑出血等？ 您想想各种锻炼方式最终还不是要让“肌肉紧绷充血”吗？而且 在健身房做负重训练时，脑袋不是也是急剧充血的吗？所以这种方法大家是可以放心使用的；当然大家需要注意的是：在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。 2．这种健身方式这么简单有效，那么有例证吗？ 当然有的，如：我们本能的进行【伸懒腰】、【打哈欠】等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能，那么我们也不用太怀疑了。 而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉而已。 再者，中医治病的最基本基础也是【气血畅通】，所以直接紧绷肌肉来畅通全身气血是较简单可取的。 3．具体怎么用力紧绷肌肉呢？ 在针对某个部位局部充血时，随便是坐着、躺着、站着都可以，从该部位中心发力充血 。 在全身充血时，最好是站着和躺着，保持全身的舒展，而后从人体的中心进行发力充血。

然后，跑步的时候尽量慢跑，保持体力，但是也不能拉到最后了，跑步的时候用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸，肯定马上就累得不行了，而且吸入冷空气会引发肠胃疼痛。

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。