第二节课下了课开始跑步

跑步机8K/h能跑1小时后就不满足于跑步机了，2015年春天开始了运动场的跑圈人生，后来不满足于运动场了，于是跑去大连跑了李宁10k，完成新的里程碑。除了跑步机和运动场，我还跑过哈尔滨的松花江，苏州的金鸡湖，上海半程马拉松，芬兰的森林公园，冰岛的一望无际的苔原和黑沙滩，贵州安顺黄果树，重庆的滨江路，跑步让我有了丈量世界的另一种方式，也因此认识了不同的人，见识到各种各样的人生，也无意间鼓励了身边的人通过跑步获得更多的能量。

准备：坐在平凳上，双腿与胯同宽全脚掌踩实地面，后背挺直肩胛骨完全展开，双手掌心向上合握一个哑铃，用虎口卡住即可，哑铃方向垂直地面，双臂靠近耳朵，将哑铃高举过头顶，手臂保持竖直，屈肘让小臂在颈后下垂（此时能感到肱三头肌有拉伸）。

劝你还是好好学习吧，高中还是学习要紧，当上了大学以后你锻炼的时间会有很多。如果实在要锻炼的话可以在晚自习结束后再锻炼，会去正好洗个澡放松一下。

况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。当听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。行进中需停止时可下达“立定”的口令。其预令在左脚，动令在右脚。听到动令后左脚再向前大半步。此时，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂迅速放下，恢复立定姿势。