跑步脚和脚跟哪个先落地

如果你是想减肥或者保持身材,那脚后跟落地跑问题的,假如你是高速度,那基本是脚后跟不落地的,都是脚掌踮着跑的,当然这也是专业运动员的跑法,基本是提速度的,对于健身,练小腿肌肉比较好,

我们所熟悉的跑步大致可以分为两种，短跑和长跑，不同的跑步项目对跑步姿势有不同的要求。短跑运动员我们往往认为是运用前脚掌着地的技术。相信大家在小学上体育课时，老师就讲过短跑的姿势，在蹬地时脚后跟是不落地的。确切地讲，短跑不是前脚掌先落地，而是在落地的一瞬间主动蹬踏，抵消了前脚掌落地还要缓冲下压力的过程，运用弹性更快地将身体蹬离地面，并且这样还能降低股后肌群的劳损。多数跑者是在进行长跑训练，也就是慢跑。慢跑不像短跑那样速度快，直接通过前脚掌蹬踏就可快速弹离地面。在慢跑中脚在地面上的时间要比短跑多得多，如果是前脚掌先着地的话，就没有像后脚掌着地那样使整个脚掌在跑步过程中形成一个“圆弧”，从而可以借助身体惯性向前移动。对于很多减肥人群来说，每跑一步膝关节都会承受几倍于体重的重量，时间久了就很容易出现膝关节的损伤。所以在慢跑动作中，应由后脚掌着地，再逐渐过渡到前脚掌，形成一个力的传递，以减轻由于跑步时重心的起伏而对膝关节造成的压力。

前脚掌落地：适合于有很好的锻炼基础的人，经常运动、强度较大的人，或者说是跑的速度较快的人。因为这种跑步方法对小腿肌肉的要求比较高。前脚掌落地，对膝盖有保护作用。

在长跑和慢跑中请采用脚跟或足弓先落地的跑法。脚跟先落地时，需要将重心经足弓迅速切换至前掌，再用前掌发力迈出，这样的跑法能让起步点比落地点多出一个脚掌的距离，是一种非常经济但却不够迅速的跑法；足弓先落地的方法也是一样的道理，但要比脚跟先落地的方法略显费力，却可以充分发挥足弓的减震功能。

由此可见，脚尖和脚跟哪个先着地，虽然的确是有区别的，但是对于普通人来说区别并不会很大。一般人跑步只要顺其自然就好，不需要可以去改变。如果是一些比赛类型的跑步，也许教练会教你怎么做，那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久，如果没有受伤，就不能说这种方式是错误的。如果太过刻意去改变自己的跑步方式，受伤的几率会更大。所以，不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。