跑步三十分钟消耗脂肪

慢跑情况下，在开始20以内，提动能量的主要是体内贮存的糖原，特别糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的来源转变为体内的脂肪。所以以减肥为目的的跑步至少要跑30分钟以上才有效果

那是因为研究测试曾指出，运动的前十分钟主要消耗的热量是醣类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以运动持续30分鐘，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

其实这是一个很大的误区，燃烧脂肪也就是消耗脂肪给人体功能是从始至终都存在的，只是燃烧脂肪供能所占的比例多少有区别。人体运动的内在本质是肌肉的收缩做工，而肌肉的收缩做工的直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷），不论何种形式的能量来源，糖，碳水，蛋白质都需要在人体内最终转化为ATP才能够被人体使用，就好比不论什么金银财宝都需要变成现金才有他的价值和意义。再者ATP 合成的这3条途径在任何时候都是同时存在的， 只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。大家都知道有氧运动燃烧脂肪减脂肪，但是实际上无氧运动过程中，我们身体也在燃烧脂肪给身体供能，只不过所占的比例没有无氧代谢产生的能量多且迅猛，造成我们认为无氧运动不减脂的错觉可能是持续时间。在我们动不动有氧减脂就进行1、2个小时甚至更多时，虽然有氧代谢单位时间内产生的能量不大，但是持续足够长的时间后总的能量消耗还是比较可观的。而无氧运动由于一般强度都比较大，加上无氧代谢的主要燃料糖在无氧代谢的时候燃烧不充分，代谢的废物较多，因此强度较大的无氧运动让人很快就会产生疲劳感并且力竭，这也就是为什么我们在用较大重量举铁的时候也就只能举几下。因此就算无氧代谢单位时间内消耗能量极大，但是持续时间短，因此造成了总的能量消耗往往不及有氧运动的结果，因此往往给人以无氧运动不减脂肪的错觉。其实无氧运动不但让脂肪燃烧供能达到了较高水平，同时还迅速的消除了体内存储的糖原，从而加速了有氧代谢供能的所占比例。让身体很快变成有氧代谢为主的功能模式从而加速燃脂。

那么很多人一定不知道一个问题，那就是不知道跑步的时候你的身体到底是怎么样变化的，你身体中的糖分和脂肪是怎么消耗的，如果你不知道这些，你在跑步的时候很有可能会浪费你的时间而达不到很好的锻炼效果。