眼镜蛇式瑜伽

3. 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

然后练习者慢慢地抬起头，并且尽可能地向后弯曲颈部，将下巴完全伸展开。与此同时胸部尽可能接近地面，也就是身体的躯干不参与提起来的运动。当头部已经完全后弯，这时开始让背部的深层肌肉投入工作，通过收缩背部肌肉缓慢地抬起胸部。刚开始练习的人以双手的支撑力抬起胸部，然后逐渐增加大臂和前臂之间的角度。但是当练习者熟悉了这个练习后，他们就会尝试单独依靠背部肌肉的力量来提起胸部。这时虽然他的双手的位置还和前面一样，但是相对来说只有很少的重量由他们承担。在练习眼镜蛇式时，练习者不需要立刻就让他们的整个脊柱完全后弯，尝试一节脊柱接着一节脊柱地去抬起，感受压力从上至下逐渐穿过脊柱的弯曲处，知道胸部都得到了很好的后弯。此时就可以更多一些应用双手了，以部分的双手和部分深层背部肌肉的帮助开始后弯腰部区域，最后腰椎的部分也得到充分的后弯，此时所有的压力都由骶骨所承担。当体式被完成时，整个脊柱形成一个深度的曲线。

其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——眼镜蛇式。

“眼镜蛇式”属于阴性的后弯，它有坚定的意念，川字形一样的肩胛骨，锁链一样的臂膀，曼陀罗一样的手印，力量中有温柔般的清醒，后弯中有坚强般的柔揉。它可以给我带来无数感触，每次接触都像灵魂中的触碰，如果不能全新的打开自己，便感受不到四季变换的喜悦，也体会不到别人对你的热烈。低头向下看，抚摸亲吻大地，都可化为平淡；仰头向上看，皆我所有，世界尽头，境由心生，所见皆为我相。