跑步一开始怎样进入状态

其实跑步进入状态之后，人们就能感觉到每一次都有突破，毕竟没人一开始就能够坚持很久，都是慢慢锻炼之后，才会延长跑步的时间，比如说你第一次跑十分钟就累了，而一星期之后，你可能就能坚持十五分钟，等到后来就越来越喜欢跑步了。

当我们在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽。而当我们在跑步的时候，也一样会分泌内啡肽，而且会持续分泌，所以跑步会跑得越来越快乐，自然就会跑得越来越上瘾。当然这需要一定强度的跑步，并不是一开始跑步就有这种感觉，而是长时间连续性的跑步及呼吸节奏。所以跑步上瘾是真的，当你有了这种状态后，你不跑都会难受。另外，跑步也会分泌多巴胺，而且也会持续增长，这会让我们的情绪变得愉悦，甚至感觉到幸福。当你在跑步过程中，有这些感觉的时候，你自然就会越跑越不累，越跑越快乐。

跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。训练初期以”练3天歇1天“为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为”练1天歇2天“。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。跑步时要注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。选择一双合适的鞋子很有必要，鞋子鞋底一定要有充分缓冲，若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。跑步时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好，而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。跑步时落脚要自然，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小。但也有许多人用脚掌着地，主要看个人习惯和舒服度。

用分鐘数来计量检定，不能用公里数。总体目标是最少慢跑或走30分钟，最后坚持不懈30分钟连续的慢跑。这看上去好像和每三到七分钟走一会儿反过来，但我们计量检定的是分鐘数，而不是公里数。明确你的慢跑或徒步時间并并不是一门精确的科学研究，因此要多试着几回，寻找最合适你的方式。假如你从沙发上站立起来，渐渐地的刚开始——那麼伤势总是阻拦你的过程。你的慢跑和徒步的间隔时间可能是1/3(跑一分钟，走三分钟)。假如你的精力非常好，你可能会试着5个循环系统的5/2的间距训炼或者4个循环系统的7/2的间距训炼。开始与结束后必须快步走十多分钟。

另外，在初学者接触跑步之前，我十分建议你去对身体做全面的检查，避免因为身体的疾病导致跑步发生危险。还要注意的是，我们一定要从速度慢、里程小的跑步开始进行，一定不要从一开始就挑战高难度的速度。在雨雪天气以及刮风天气我也不建议你外出跑步，有可能会导致摔倒、受伤的危险。有条件可以选择在跑步机上跑步。另外，患有高血压心脏病、关节炎以及腰椎间盘突出的患者应该在医生的建议下适当的跑步。