跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步如何保护腿部各关节
匿名网友
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2020-08-20 11:53
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（共1个回答）在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
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08-20 11:53
跑步保护膝盖用什么护具
当然是护膝的，人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。如何保护膝关节，护膝就成为人们的不二之选。
跑步后膝关节痛要如何缓解？
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
跑步时如何保护好膝关节
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。而深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因为如果动作不标准，反而会让自己受伤。静蹲对于保护膝关节是有好处，但也是需要循序渐进，也有时间要求，坚持10分钟以后，膝盖才会分泌关节液起到保护作用,开始就90度，你做不到，那么可以背靠着墙，做45度，这样可以多坚持一会，因为只有10分钟以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然后是深蹲45度，这是练习肌肉力量更好的方法了。
运动跑步如何保护关节？
运动时保护关节应注下几点：1.根据自身情况合适的运式；2.运动前需进行15—20min身，如关节周围韧带拉伸等；3、运动过程中针对性进行力量训练；4.运动结束后进行恢复训练等。运动时注意控制运动量及运动强度，需循序渐进，避免长期剧烈运动，尤其对于持重关节，如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。其常见方式有压腿、压肩、屈髋弯腰等，如练瑜伽、游泳、打太极等。