四百米跑步一般跑多少秒

国家二级运动员，男53秒6，女1分零3秒！一般情况下，男孩1分20秒左右，女子 一般1分30秒开外！

等 级 单项得分 肺活量体重指62616964757a686964616fe78988e69d8331333264623164数 800米(分.秒) 台验 50米跑（秒） 立定跳远（米） 掷实心球（米） 握力体重指数 仰卧起坐(次/分钟) 坐位体前屈(厘米) 跳绳（次/1分钟） 篮球运球(秒) 足球运球 (秒) 排球垫球(次)

跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的，有什么没说好的，请多多包涵！

1、节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续(可提高0.10.2秒)；2、反应速度练习 ：不同的发音(咳嗽、击掌，吹哨等练习)；3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)；4、途中跑(大步幅高频率)；5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)；6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了；7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑；8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%；9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑；10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静；11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想；12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。以上是400米跑步技巧，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

2、1200米并很长的距离，以一般高中生平，慢跑跑完应该都不会有大问题，应该不会存在超负荷，除非是你想冲一个超过你个人水平的成绩，但是如果你能够这么做，而且训练、休息之间掌握得好的话，可以提升一下成绩