跑步过程中呕吐是为什么

硬拉作为健身训练中的三大项之一，不论是健身新手还是健身老手都应该去经常练习。仅仅硬拉一个训练动作，就可以几乎锻炼到你身体的大部分肌肉，像背部肌肉、臀部肌肉都可以得到很好的训练效果。虽然说硬拉对于健身训练的效果很好，但是却极易造成身体的呕吐。主要就是因为硬拉属于大重量大强度的训练，在我们进行硬拉的过程中，我们通常都会在憋气的过程中完成，而憋气的时间过程，会造成我们身体腹部压力过高，从而对胃部会有压迫效果，容易造成呕吐，所以说很多无氧训练动作，都是极易引发呕吐的。

为了避免这种情况，跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼，防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量，最好和水一起食用，促进消化。另外，脱水也会减慢消化过程，所以要在跑步之前和过程中不断的补水，促进食物消化。

你这种完恶心呕吐的情况可能有以下原因 1.缺乏常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。 2.运动量过大：运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。 3.体内热量不足：在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。 4.肠胃受到刺激所致：天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。

有些跑者在跑步结束了，还是出现呕吐的情况。主要是由于他们在跑步刚结束就立即摄入食物和饮料，尚未恢复到正常状态的胃是承受不了这种状况的，最终只能把食物再吐出来。在跑步结束之后，跑者不能立即停止身体的运动，应该进行慢跑或者走路，让身体逐渐恢复正常，此时才可以进食。另外，进食时切记不能过快。