跑步控制饮食怎么还胖了

是到2113了平。平台期是正常现象，每5261个人在减肥过程4102中都会出现平台期，只是时间1653不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。望能帮助到你。

至于非遗传因素的人，想减肥却失败，纯属于自己不用心，心存侥幸心理或偷懒，比如一日三餐少吃，多运动了，但零食方面死心不改，或运动之后还跟潮流的喝饮料，饮料和零食的热量比一顿饭要高出很多倍（好像是十多倍都不止），你一天消耗的热量远远小于你一天吃喝进去的热量，所以想减肥就是在做梦吧

你好，如果你在运动减肥期间，不注重饮食，那你所吃的东西一定和你所消耗的东西抵消，也就是如果你不注重饮食，等于没有进行运动，甚至会有增胖的可能性，所以运动减肥饮食是基础。谢谢。

另外，上面已经提到，有效的运动时间至少应该达到45min，但是，要求一个体重较大的跑步新人持续不断地跑上45min，将是一件十分残忍的事情，过高强度的跑步不仅影响休息与身体自我恢复，也很容易让人产生厌跑情节。因此，跑友的跑步时间不必一定要达到45min，后面的10min可以进行一些拉伸运动，或是结合的有氧运动与肌肉训练的健身操。这样做，不仅可以延长能量的代谢时间，还可以有效缓解肌肉疲劳、增加身体柔韧度与舒适度。

如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！