跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步之前吃多少碳水合适
匿名网友
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2020-08-20 14:54
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（共1个回答）为什么跑步者需要大量碳水化合物？因为在跑步过程中，肌肉主要从碳水化合物获取能量燃料。因此，运动营养专家通常建议跑步者从碳水化合物获取日常60%左右的热量（卡路里）。不过， 在适当时候摄取正确的碳水化合物很重要。在锻炼之前，期间和之后最好选择快速高血糖碳水化合物。其它时候，应选择持续释放能量并富含其它营养素的低糖食品。下面是10种适合长跑或跑步者吃的碳水化合物食品来源。它们其中一些在锻炼前后或期间吃最好，其它的适合做正餐和小吃。
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08-20 14:54
知识 ｜ 跑步运动最需要的碳水化合物，你不得不知道
因为很容易食用和消化，而且富含速效碳水化合物，一个香蕉提供碳水化合物约31克，香蕉也是运动前后的完美点心。香蕉中也含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳的好处，同时可以促进肌肉恢复和修复。
跑步之前管住嘴！以下六种食物绝对不可以吃！
没有人希望在跑步的过程当中胃灼热，但是那些墨西哥胡椒风味的东西都会带来风险。具有这么多风味和调味料的食物需要大量的消化时间，使你的身体在休息的时候都要承担繁重的工作，如果你渴望大胆和美味的东西，选择一些鸡蛋或火鸡肉，只记得购买减少钠和少到无人工添加剂的品牌。
跑步前中后，营养补剂怎么吃才有效？｜碳水化合物｜补剂｜营养
同时，运动前中后都要注意，在没有不适状态的前提下补水。水的话，循序渐进，尽可能多喝水。跑时低于1h，每跑15 - 20分钟，喝100 - 200ml的水。 跑时超过1h，每跑15 - 20分钟，喝100 - 200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。
跑步前喝碳水化合物饮料好吗？
碳水化合物亦称糖合物，2113是自然界存在最多、分5261广的一类重要4102的有机化合物。主要由碳、氢、1653氧所组葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。