没练过瑜伽能自学吗

您不必刻意寻找水准要够高、地点适中又不用在路上花太多时间的健身房或瑜伽馆。在家里练瑜伽，您不必打扮或担心自己的外表形象。不必担心受到感冒或流感的侵袭。又能降低受伤的几率，因为您不必在课堂上与他人攀比，也不怕碰到一位不够资格的老师。更何况在家练瑜伽，还可省下大笔的学杂费。成本低，价值高哟

体式详解：下犬式进入。头顶地，手臂弯曲，手肘放在头部两侧的地面上，双手在脑后相交叉。腰腹用力，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，左膝弯曲，左脚背放在右腿根处，右膝弯曲，右小腿叠放在左小腿上，右脚背放在左腿根处。做完这套动作后腰部向后弯曲。

没有基础最好不要自学,如果是初级练习者,身体僵硬,柔韧度不佳,对呼吸没有把控,且不知道如何在瑜伽过程中保护自己,最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习,因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分,这和实际的瑜伽课程存在差别,真正的瑜伽课程教学已经十分细化,且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导,运用科学的手法纠正,瑜伽练习并不神秘,动作本身也不是很难,但正确的精准的练习,需要有老师的引导才行,这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响,在人数众多的课堂上,老师的教学语气,同学的共同唱诵,都形成了一个练习场,很多学员反映,同样的时间长度,自己在家并不能坚持练习,容易受到干扰,或者对自己要求松散,但在瑜伽课程上,会员的坚持程度很好,这和练习的气场关联很大。

1、松静自然:练功时,身心(身体和精神)都要放松。首先身体要放松,衣着也要宽松,不勉强用力维持身体姿势。总之,练功时要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然。其次,精神放松,心情愉快、稳定。静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上,减少思潮起伏的现象,减弱对外界刺激的感受,有时肢体重量的感觉亦消失,进入安静状态。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。