跑步前的姿势叫什么意思

跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

分两种方法：蹲踞式起跑和站立式起跑 一、各就位 ．身體重心放在兩手及前腳間。 ．先取好前腳的位置，並固定。 ．再取好後腳的位置並固定。 ．最後固定兩手位置。 ．臂部不可坐於小腿上。 二、預備 ．臂部提起，略高於肩。 ．兩手撐直，重心前移。 ．全身放鬆，集中注意力以使聽到槍聲立刻起跑。 ．預備動作都完成後，靜止不動，等待槍響。 三、槍響 ．槍響（起跑） ．後腳迅速前抬 ．前腳用力後蹬 ．兩臂用力前後擺 ．加速跑 ．身體前傾，擺臂抬腿。 一、立於預備線後時；全身放鬆，深呼吸。 二、各就位時；兩手不可觸及起跑線。 三、預備時；不可偷跑。 四、槍響後；起跑的前幾步，兩腳的步富要小且交換要快，以免身體仰起或摔到。 五、起跑加速時；身體適度前傾，兩腳交互蹬地及抬腿，兩臂用力前後擺。

慢慢弯腰，指间尽量去触碰地面，观察脊柱的棘突是不是像钢琴的琴键一样，一节一节地出现形成一个自然的曲线。再一点点直起来，脊柱一点点还原回去。如果在做这个动作时，背部非常僵硬，像一堵墙一样往前倒，一般来讲，可能是腰椎有点问题。

跑步过程 需要伸直你的躯干后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

正确的跑步动作应：两肩稍提臂弯曲成90度，摆动不大而稍有上下弹动，肩稍，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法~