跑步3天没瘦是怎么回事

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 １小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功

坚持下去，我也出现过跑了几天感觉退粗了，多跑跑就会好，坚持下去吧！运动一般都需要一个过程

另外，注意不要摄入太多高热量的食物，尤其是晚上不能吃太多。多吃蔬菜，水果，可以多吃麦片，全麦面包，芹菜等含膳食纤维的食物，会对瘦身很有帮助。但是一定要坚持，时间短的话是看不出效果的，建议先拟订一个月的计划，然后看一下效果。

边练边吃是不行的。只练不吃更是不行的。你要坚持。

坚持走路，劳欲适度，遇事不怒，经常荤素！持之以恒，必见奇效！世上无难事，只怕有心人，只要功夫深，铁杵磨成针！功夫是不会白下的，只要你下了总是会有收获的！你可一试不会有副作用的！如有启发，请予采纳！谢谢！祝你身体安康，一切顺畅！