衡水中学早上跑步跑几圈

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

另外，他们的做法也避免了很多意外的发生。虽然人们对高考非常的重视，社会各界都会对高考生提供便利。但是每年都有粗心大意的考生和家长，走错考点、忘带身份证、迟到等等，这些现象每年都会发生。衡水中学的学生他们依照往常的习惯反而不容易出现意外，因为这个流程他们已经做过很多遍了。那些回家住或者去考点附近住的反而更容易出问题。

你如果是男的最好是跑三圈如果是女的就跑两圈因为这又可以锻炼身体又可以预防一些病，跑步之前还要做一些准备运动能够放开筋骨的准备运动可以防止抽筋，就这些了。

真叫人头大鸭2333： 这种集体行动适不适合也是分人，有孩子就很沉浸在集体中，考前跟着集体的节奏，心安。我就不行，我考前要静，考前48小时开始酝酿情绪，考前24小时基本不大说话，更不看书，就是把兴奋度调动起来，等上考场的时候，内心平静，头脑兴奋。我在集体会一直分心要留意别人和集体的动向，搞得思维涣散内心焦躁