跑步可以减少睡眠时间吗

美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学曾经设计一项实验，测验找来三组分别习惯在早上七点、下午一点及晚上七点运动的民众。在观察三组人夜间睡觉时的脑波后发现，习惯在早上七点运动的人比其他两组多出了75%的非快速动眼睡眠时间。

晚上跑步还可以让身体内的脂肪转换成能量、提高身体的免疫力、缓解晚上失眠的好处。但是跑步的场地要选择在空旷或者空气好的地方，吵闹的马路、人群拥挤的小道最好不要去。好的场地对于跑步缓解失眠在一定程度上也起到了很好的辅助作用，因此我们千万不要小看了场地的选择。

困的表现说明你身体所处的状态不佳，可能是以前透支太大了，要加大睡眠和休息，同时适度锻炼，这样才能让身体慢慢达到健康的状态。

昼夜节律的另一种情况发生在下午5点到8点，当我们度过一个被称作“禁区”的阶段，我们发现这一时间段是最难以入睡的并且通常在这个时间段，我们的心血管效率最高且肌肉强度最大。这或许能够解释为什么某些日子在我们工作时，所有人都感到太疲惫而觉得是时候回家睡觉了，但我们回到家时后却感觉焕发了“第二春，头脑清醒精力充沛。这也解释了为什么如果你曾经为了第二天的早起而试图比平时睡得早一些，却发现自己只是躺在床上盯着天花板看了两个小时。因此，在如今的世界里，这一禁区似乎只会给我们造成麻烦，但它的存在是原因的。一些人类学领域的研究人员相信这个“禁区”也许是这个星球自然循环的一部分，而且人类进化成了这样，因此他们能对夜间狩猎的掠食者保持高度警惕。如今的一些比赛的开始时间实际上是利用了这一“禁区”。UTMB就是一个例子，法国当地时间下午16时30分，大约2300人开启了他们跨越三个国家，长达166km的越野跑旅程。

过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。