跑步机品牌推荐-跑步机家用评测健身一天吃多少蛋白质
匿名网友
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2020-08-20 17:51
1条回答
最佳答案
（共1个回答）根据 AND(The Academy of Nutrition and Dietetics 国际最大的营养学机构) ACSM（ American College of Sports Medicine 美国运动医学会 ） NSCA( National Strength & Conditioning Association 美国国家体能协会) 多个权威营养与运动体能协会的建议：
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08-20 17:51
健身增肌的人 每次吃多少蛋白质才合适？健身老鸟一说，全明白了
健身训练前后补充蛋白质非常重要，并且还要配合碳水化合物一起补充，蛋白质可以选择蛋白粉，因为有很多健身者在训练前吃固体食物会感觉不舒服。碳水化合物可以选择葡萄糖，没有葡萄糖，白糖也可以。健身前后的蛋白质需要补充多少呢？20~25克的优质蛋白，乳清蛋白粉的话一般是30克左右，也就是两勺蛋白粉，然后加200毫升左右的温水。碳水化合物至少是30克左右，可以按照体重来计算，每公斤体重0.5克左右的碳水化合物就可以。也不用非得这样严格，按照自己的饮食习惯来搭配健身餐也是也可以的，只要能保证营养充足即可。
健身时每天需要多少蛋白质
就算是这样计算只是理想状态，其实还有很多细节需要注意，比如蛋白粉会被人体很快吸收，也就是为什么我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢，得好几个小时，所以根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序，蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉，还可以把这些食物放在一起吃，少食多餐，这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。
健身的你，知道蛋白质每天需要吃多少吗？
因此，在精确评估每日蛋白质需求量的时候，就一定要将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来；按照生活型态，可将活动量分成三级。再根据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数：
练肌肉一天要补充多少蛋白质？
早上和中午各一个鸡1653蛋黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.