怎样跑步可以避免肌肉腿

现在很多美眉减肥的时候都不喜欢跑步，有时候并不是因为这些美眉太懒，而是害怕跑步减肥会令腿部的肌肉增多，最后减了肥但是小腿却变粗变硬。今天小编就教美眉们怎样正确跑步才能预防肌肉腿，让美眉们能瘦身的同时又不变成小粗腿。 跑步可以减肥，但是不正确的跑步方法会让你的小腿在减肥的时候变成肌肉型的粗腿哦！找准跑步减肥的正确方法，才能减肥的同时又不变成小粗腿。 1、准备运动 在做任何运动之前都要做些准备运动，这是大家在小学的时候开始老师就一直教育我们。在运动之前拉拉筋，让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。 2、正确落地 在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。一些美眉在跑步的时候喜欢让前脚掌着地，因为这样跑起来很轻松不费劲，但是这种脚落地的方式不适合腿粗的美眉，因为这样会令腿部变粗。正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。 3、有氧运动 在运动持续30分钟以上才会令身体的脂肪开始真正的燃烧，所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。这里要纠正一个错误的观念，一些美眉认为剧烈的运动可以让减肥效果变得更好，这是不对的，不要只关注运动消耗的热量。曾倩运动的激烈性的确可以增加热量的消耗，但是这样会对小腿还有腿部膝盖造成损伤，同时腿部的肌肉也会增长，导致粗腿。 4、放松拉伸 在跑步运动完之后一定要做放松运动，以来是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，不至于一下突然停止对身体不好，二来是放松运动尤其是对腿部的放松运动可以防止运动导致粗腿的现象。放松腿部的方式有很多，你可以找个地方压腿，或者是用手拍打一下腿部。跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。 5、热水泡腿 想要跑完步让腿部得到进一步的放松，你可以拿热水泡泡腿。热水泡腿可以促进腿部的血液循环，消除水肿，如果配合一些按摩还可以瘦腿，同时还能养生、预防疾病等，反正泡腿的好处多多。在泡腿的时候你可以一边泡一边听听音乐看看书，心情也会变得愉悦。

并不会太容易变成肌肉腿的，平时的跑步是有氧运动，有氧运动的减脂效果是最好的，而且也不会增加肌肉围度。其实每个都有八块腹肌，只不过是脂肪太厚盖住了，所以你减脂意味着肌肉会明显。

尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。

要想通过跑步来减肥，首先要找到合理的步幅、过去的传统看法是人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效。而新的理念则是改变步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。

3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。