跑步不建议选在什么时候

不要在你饥饿或是吃撑了的时候跑步。在你出门之前约莫90-120分钟，吃些小吃可能由简朴的碳水化合物构成的正餐，这样更有利于消化，对你的胃也好。燕麦片、香蕉、面包、或是其它种类适合的面包。别吃辛辣的食物，那会引起消化不良，同样也别多吃高纤维食物，那会造成营养流失。制止暴饮暴食——这样你的身体会将能量用于消化，而不是用于跑步了。

对于处于生长发育期的中小学生来说，运动的好处是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力，一般情况下，心脏每分钟可输出约5公斤血液，而在运动时，输出的血液可达到40公斤；通过运动，人体消化液的分泌将增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速，消化功能增强。在经常运动的人当中，其血液中血红蛋白含量更高，导致摄氧能力增强，而氧气的供应充足，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛，对于整日埋头于书山题海的中小学生来说，真是益处多多。有些家长觉得自己的孩子运动后脸蛋红扑扑的，这就是血红蛋白浓度提高的表现。运动还可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。有的孩子从小患有过敏性哮喘，每次发作非常难受，后来每天早上快步走上半个小时，半年后哮喘居然再也没发作了。

建议：如果你只有中午时间进行跑步锻炼的话，首先应当在运动之前1个小时开始补充少量的营养，比如一些碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品，一片面包片，或者香蕉即可。远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物。此外适当缩短跑步的时间和锻炼强度。以半个小时为例，从慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初级锻炼者参考)，不仅可以起到锻炼活动身体的效果，同时对你的胃部也不会带来过重的负担。锻炼后1小时内不推荐用餐。

空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏， 酒足饭饱后即去跑步， 这样对身体也是十分有害的 。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉 工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱 。此外， 人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程 。如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

在长期耐力训练后期，主要通过下列哪一因素使有氧耐力水平提高? 心脏的泵血功能。 最大心输出量。 肌肉利用氧能力。 运动后过量氧耗。