减肥怎么度过平台期

减肥期间时基本上都会经历平台期，至少在减肥一个月之后才会出现平台期，不过每个人的平台期时间是不同的，有些人只有短暂的一周时间，而有些人却长达几个月的时间，对于减肥的人来讲，平台期是很难熬的，在平台期的时候，大家要努力克服一切困难，并且要坚持下去，只有这样体重才能继续下降，在平台期的时候，身体的脂肪含量其实已经少了很多，减重的幅度与以前相比也要少很多。

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。

减肥怎么度过平台期是一件非常让人十分苦恼的事情，有人因为遇到平台期最终放弃减肥，可见平台期真的很伤人。到底什么是平台期如何让人难受？平台期就是身体已经再次适应原本的减肥计划，进入了平衡阶段，因此想继续瘦身减肥，必须要再次给身体创造能量缺口，继续坚持，身体总会有一天再次适应，还是会继续进入下一个平台期，再次提升，就这样一次次坚持最终会收获成功。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

?增加无氧运动。其实大有氧运动＋控制饮食的减肥方法虽然有效果，但是这种方式绝对是错误的，我之前也一直犯了这种错误，有事对于大体重的人来说，长此以往会发现身上的肉皮越来越松，而且平台期会一个接着一个更加的艰难。所以在这里建议大家无氧＋有氧＋科学饮食法来减肥。其实我的观念是大体重基数还是先降降体重再说。对于体重基数不算太大（一百二十斤一百三十斤的女生）想度过平台期开始顺风顺水的减脂之路，进行无氧的训练是非常重要的。为什么这么说呢，好多人怎么吃也不胖就是因为人家的基础代谢率高，想要从根本上改变易胖体质还是要提高基础代谢率，提高基础代谢率的方法就是增加肌肉量（也就是增肌）肌肉会帮助身体消耗脂肪，从而达到减脂的目的。所以增加一些力量运量再搭配上有氧运动，简直是事半功倍。好多男生坚信一个理念，就是达到一定维度（肌肉量）了不用刻意的有氧运动，肌肉自然会消耗掉脂肪。这个理念很有道理，但是不适用于女生，因为女生增肌比减脂难一百倍。