每天运动减肥体重不变

运动减肥很多人都坚持不下来，大多数都是因为运动的可持续性不高，所以我们可以去选择可持续性比较高的运动来进行，比如可以进行跑步、登山等。这些中等强度的有氧运动可以帮助我们身体很快的燃烧脂肪，想要减肥效果好的话，必须要配合上饮食的控制，但是注意千万不要节食哦。

心率是否与有氧运动的强度相匹配的一个简单的判断办法是：当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果，还需要再加大一些强度。

减肥瘦身是一种增强体质、愉快情绪的健身运动。尽管你的人体在减肥瘦身，但你的人的大脑并不那么觉得，它只要你是不是吃饱了。欺骗餐便是持续来天吃低热量动能的食材后，在为自己来一餐高效率能量、高碳水化合物的饮食搭配。那样做的益处是啥？非常简单，当人体处在手机版饥荒情况下，那麼便会减少人体基础代谢工作能力，但来一次欺骗餐，便会然人体感觉沒有手机版饥荒，再次进到减肥情况。

个人体验，我也是采取运动+控食的方式减一天运动1.5小时，包括拉伸+无氧+宅舞，运动5天左右。吃饭的话，早中饭差不多吃78分饱，晚饭只吃菜不吃米饭，因为没有吃零食的习惯，三餐除外也就喝喝茶。刚开始这样维持了半个月体重几乎没变，但肚子上的肉变松软了。维持到一个月，体重下来了，轻了2kg左右。然后又维持一个月，又轻了3kg。最近因为工作关系，除了多走走路，运动量几乎减半，但半个月下来，体重继续在跌，差不多又轻了1～2kg。等过了这段工作繁忙期准备继续运动。个人觉得，运动?控食速度的确会很慢，可能只是将脂肪转为肌肉，总量还在那里，但坚持一段时间后肌肉会加速一天的代谢，到时候肯定会有收获，而且，到时候你收获的不只是减脂，还有身心上的健康与快乐！总之，一定要坚持，一定会有效果，相信自己，加油！

女性跑步运动常见问题 http://www.paobushijie.com/nvxing-wenti