跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步为什么提高水的质量
匿名网友
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2020-08-20 21:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）另外楼上“jim87663”的不正确。诚然，消耗1克糖原就会消耗掉4克水，但运动并不是先消耗完糖原再消耗脂肪的，而是糖原代谢与脂肪代谢同步进行的，实际上，脂肪代谢需要糖原代谢的副产品参与反应才能完成。对于有氧运动来说，刚开始20分钟，糖原的有氧代谢占主要地位，但40分钟以后，脂肪代谢就会成为供能的主要方式，1小时后，脂肪代谢甚至可以占到总供能的90%。
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08-20 21:26
为什么跑步后会使肌肉有更充足的水分？
脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（ 中等强度是个什么强度呢，最简单的自测方法是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）
如何提高每次跑步的质量
很少有跑者会对自己今天的跑步情况进行一个总结。 手表、运动APP提供的的数据只能在一定程度上反映本次训练的情况，做个参考。 比如今天跑的到底怎么样，这次训练有哪些做的不错的地方，有哪些做的不够的地方，这些都无法全部体现在数据上，只有在跑完后自己去复盘。 如果在跑步后不进行复盘，找出问题，下次跑步，还是容易犯同样的错误，影响自己的跑步效果。
核心训练丨跑步能力提高的源头活水
跑友也没必要一整年都坚持核心肌肉群力量训练。连续6~8周的训练就会让跑步有明显的提升。如果要参加比赛的话，在比赛前两周应该相应减少力量训练，最后一周完全不要进行力量训练，以便恢复身体跑好比赛。当跑步之后再进行力量训练，第二天肯定会感觉双腿沉重。为了有利于肌肉修复，跑友必须摄入足够的蛋白质，不只是在训练之后，白天的饮食都要注意富含蛋白质。
跑步怎么带水
如果是短途、短时间的跑步,一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果不放心,可以在操场跑圈时将水放在路边显眼但不容易被别人发现的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到该位置随取随饮即可;如果在公园或马路上跑步,将小卖部的位置规划进路线内,随身带点零钱,跑步途中渴了买水喝。