跑步减肥来例假还能跑吗

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底来月经可以跑步减肥吗？希望所有女性朋友都能明白跑步减肥固然是好方法，但是也要分时间来进行，不是任何时候都能跑的，月经期要做好自己的护理工作，只有身体的健康度好，减肥才会有意义，否则破坏了身体健康，就算减肥能成功也是得不偿失的。

（3）经期是雄性荷尔蒙的当然基本定律，许多女士在生理学期内因受黄体生成素及雌性激素代谢影响，总会出現头昏、头痛、腹痛、心态烦躁不安等经前候群症，但并不是每一位女孩都是展现相近病症，因而沒有一定回答，還是要依据本人人体情况而定。假如人体可以承担，跑一跑没问题，但此期内的雌性激素、黄体生成素很低，不适合快逃或慢跑;假如人体确实难受，连站都是有问题，自然不可以凑合，好好休息才算是恰当的。超跑步有益血液循环系统，月经来前，很多女孩会出现水肿、胸胀等情况，这时能够开展超跑步的轻微活动，让全身发热，有益血液循环系统;生理期过后，除非是是十分难受需要卧床休息，要不然能够运用超跑步的方，协助月经排出来，但最好是绕开流血高峰期的那一天，不适合做运动过量。最好的朋友之后的第七天，人体慢慢修复，新陈代谢力最強，灵力情况最好是，此刻能够畅快飞奔，瘦身效果非常好。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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