练腹肌跑步但是要增肌

有很多朋友健身减肥是因为肚子上有肉，而想减掉肚子上的肉，以为只要做腹肌训练动作就可以了。其实这是错的，腹肌训练动作，并不能减掉你的肚子，不管你是身体的哪里有脂肪，都需要做全身的燃脂运动才可以，也就是全身减肥。你可以做一些有氧运动减脂，例如跑步，骑单车、游泳，或者hiit训练等。

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锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

首先，将瑜珈垫平铺于地面，预备动作时，将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧，大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行，同时，肩膀与骨盆抬离地面，接着开始操作，运用腹肌的力量抬起上背部，让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩，于收缩点停留1~2秒，接着回复起始位置（注意！肩部依然保持离地）。

不过还是要给你一些小建议，关于训练后营养补充的问题，关于你补充的是哪种蛋白不太清楚，训练后补充哪种蛋白也是非常有讲究的，一般在力量训练后要补充的是缓释蛋白最好，因为缓释蛋白更有利肌肉增长恢复，训练期间肌肉纤维大量的被撕裂，需要补充蛋白质进行肌肉合成修护，但是这个时候不能补充吸收快的蛋白质，如果你补充的是吸收快的蛋白质，那么这些蛋白质进入体内被快速的吸收利用后，修护的就不是肌肉纤维，而是快速的恢复体能，并不利于肌肉增长，训练训练后并不是需要快速的恢复体能，而是需要加速肌肉增长，这个时候补充吸收慢的缓释蛋白，则更有利于肌肉修护，而且如果训练后你补充的是吸收较快的乳清蛋白，就会因为训练血液还大量留存于肌肉中，从而容易造成肠胃不适合消化不良，进而影响增肌效果。而缓释蛋白则更适合训练后服用，因为缓释蛋白含有很多的酪蛋白，酪蛋白本身就具有消化慢的特点，所以缓释蛋白在训练后服用更适合肌肉的吸收利用，促进肌肉的修护合成增长。所以我建议你要清楚自己在训练后补充的是哪种蛋白。