跑步完是不是容易长肌肉

跑步长肌肉的话，主要是因为加速冲刺跑步造成的还有跑步前没有进行拉伸，及跑步后的放松动作没有做到位，还有一点可能是饮食也有关系。

但要注意：1刚才说了肥大是为适应所需的所以只能慢跑而且是跑的完全不觉累才不会让你的腿变粗，2跑完要放松，可以选择用手揉腿，但无论怎样，晚上睡觉前要平躺床上把腿翘起与身体成90度角这样可以让腿的静脉好好休息而且第二天腿不会因为跑了而酸痛（十五分钟）3跑前跑后少吃点，别消耗掉的又补上了那就等于白跑

当然不会，先是慢跑四十分钟以上，注意一定是慢跑哦，这样可以剪掉大腿，然后跳绳，如果没有跳过最好先是两组，一组十分钟，间歇二三分可以了，跳绳的技术也是瘦腿的一大关键，跳绳一定用脚掌，脚跟要高点，肩部放松，我是运动员这都是我的亲身训练经历希望会帮助到你，祝你减肥成功哦，加油！

完全的健身方案应当包含吃（饮，练（训，睡（睡眠）三个方面，而由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

我想问你是为了什么？只是想跑步还是想或者纯粹锻炼身体？你跑多少米我个人感觉没有多，关键是你跑了多长时间？ 会不会长肌肉？首先跑步姿势要正确。脚后跟着地，这点很重要！ 挺胸抬头，随时根据速度调整呼吸。跑不动了中间慢走一会都是可以地。 跑步之后要注意拉伸，拉伸也可以缓解疼痛，不拉伸的话肌肉腿的可能性会很大。肌肉痛的话并不需要每天都跑上几千米，一个星期能坚持3-4天就可以了。 还有肌肉可不是你想像中那么容易长出来的！它需要通过每天高负荷的刺激才能长出来。你知道健身人员为了那一点点的肌肉，需要付出多大的努力吗？