跑步机品牌推荐-跑步机家用评测决定跑步速度快慢的肌肉
匿名网友
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2020-08-21 09:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）在体能因素中，不仅包括身高、体重、心肺力量等，还包括运动素质，其中肌肉特性与运动素质有很大关系。解剖学来说，人具有两种肌肉——红肌和白肌。前者里面有很多毛细血管为有氧呼吸提供能量，功能上属于慢速肌肉。白肌没有毛细血管，可进行无氧呼吸，葡萄糖无氧条件下变成乳酸而提供能量，功能上属于快速肌肉。
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08-21 09:38
有人天生跑不快？ 专家建议调整配速与运动模式
刚开始不要把注意力集中在增加速度上，要先注意自己的跑步姿势，像小编刚开始跑步都会驼背，跑了4K后背部很明显变沉重，肩膀也不舒服，这种状况等到姿势调整过来以后，状况才改善，所以“姿势”是决定会不会受伤的关键。总之，手臂的摆动会带动脚步，所以要先把肩膀放松，手自然摆动，脚步自然会跟上，而且觉得比较轻盈，还有记得挺胸，身体微微前倾，步伐大小倒是其次，之后慢慢调整就好，跑完以后不要忘记做伸展。需要注意的部位：大腿、背部。
跑步‘’快 “慢”到底有没有区别？
但是长跑、慢跑就不同了，它更多的在于省力原则，在长时间的跑动过程中，如果想保持体力充沛，就要完美的运用髋胯腰腹的力量，尽量让腿步不用力，这样一来才能持久续航。但是有一个原则是不变的，那就是在重心下方落地，保证在跑步过程中不受阻力，而且时常注意在中心下方落地的话，久而久之便会自然形成脚掌先着地的效果。
跑步速度快慢与哪些因素有关
团队：如果有一个团队，能一块跑步，那么就能提高自己的积极性，同时要紧更团队，对于训练，有着很好的助力。便于提高自身跑步速度。
长距离训练有几种速度 我们该跑多快？
高强度训练，比马拉松配速还快的速度训练，最大心率的85~90%，这个强度是很难完成长距离训练的。这种强度训练能激活90~100%的慢性肌肉纤维和25%以上的快速肌肉纤维，跑步中我们会产生乳酸，身体也会学会燃烧乳酸。但是强度太大，长距离难以坚持，所以我们可以在中等强度训练的基础上，后程几公里提高速度，或分组跑，或奔跑中用变速，变节奏训练来达成训练目标。