跑步有利于盆底肌恢复吗

我26岁结婚，本来计划去蜜月，事发突然，临行前才取消了预定，虽然经济有损失，但怀了宝宝还是让全家都非常开心的，所以27岁便顺产了8斤男宝一枚，帝都某知名三甲医院，无侧切有撕裂，生产的过程就不想再回忆了，反正整个人都很虚脱，半个月子都在睡觉。当时身边比较好的姐妹里我是第一个生宝宝的，所以对于产后恢复的认知不是几乎等于零，而是“就是零”。那时是2012年，产后42天检查也是简单的阴道检查，而7个月的漫长产假，未让我发现自己的身体有何不妥，直到单位搞活动，由于体力跟不上跳到最后发现自己居然有点漏尿，就跟孕晚期咳嗽打喷嚏那种漏尿一样。然后的体检又听说有前壁膨出，于是便疯狂开始上网查资料，心情一度相当低落，把所有都怪到生孩子上，真是一生孩子毁所有啊！后来看到论坛里好多人说是过一段时间就好了，也是祈祷自己慢慢会好起来。

以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

大部分妈妈存在错误的看法，以为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。其实，如果女性还有以下因素会导致患上盆底疾病的几率增加：肥胖、长期举重、盆腔手术、慢性炎症、经常咳嗽，打喷嚏或便秘、定期进行高强度的运动要注意的是，如果你已经有盆底疾病，这些因素都会进一步加重盆底肌的损伤。

女性在跑步时由于或式呼吸或导致腹部肌肉处于紧绷状态，引内压增加，再上下蹦跳的力量，会造成子宫压迫膀胱和尿道，容易出现压力性尿失禁，导致跑步时尿液不自主的外溢，这种情况多发生于生完孩子后的女性或接近更年期的女性，盆底肌变得比较松弛，尿道括约肌功能减退就会导致压力性尿失禁。

您好，根据您所描述的情况，给予以下建议：1、进行正确的盆底肌功能锻炼，每日缓慢进行收缩和放松盆底肌肉，以一收一放为一组，每日进行三次，每次十组，持续十秒以上。2、进行提肛锻炼，每日进行十次。3、锻炼臀部，进行臀部外传、上提、扭胯动作，每次做十次以上。