女生跑步步频180步幅

尽管一个人跑步在不同配速时，步频、步幅会有不同，但只要是跑，无论是六分配速还是五分配速甚至四分配速，其步频都要保持在一个较高的基数上，即最低，不会低于180，从国内水平较高的业余跑者的普遍数据来说，跑步的基础步频，大多在190左右，而当速度较快时，会达到200左右。也就是说，业余跑者水平较高的人中，一般在跑得慢时，步频也不会慢，跑得快时，步频快的幅度也有限，更多的是步幅的提升。当然，这里说的是业余跑者的长跑，短距离快速跑步频与步幅会更快更大。

结合长跑业余跑者冬训训练步频与步幅的分析，合理步频；适中步幅是提高运动成绩精髓。例如业余跑者A，身高172CM,步频180；步幅125CM-130CM.他跑马拉松3小时07分。如果平均步幅130CM，马拉松跑3小时01分.再例如三位业余跑者他们身高180CM以上，步频210左右，步幅1米01与1米05之间。他们三位跑者马拉松成绩都在3小时30分左右。还例如女士身高156CM，步频在205至210间，步幅0.9米马拉松成绩3小时50多分钟，（预测）。通过分析告诉跑者，马拉松跑训练中利用智能手机科学跑步，熟练掌握步频与步幅合理匹配，适中步幅合理步频，跑步轻松敏捷，动作协调流畅，节能省力保持高速，提高成绩。步频固定随着肌肉力量和肌纤维收缩力增强，步幅增长5CM，成绩就提高很多。这是业余选手科学训练有效途径！

从图中可见，随着速度加快，步频和步幅都呈现增加趋势。但经过严格的统计学分析，在慢速情况下，从800到630，步频虽然有所增加，却并无统计学差异，但从800至630，步频在各速度间均存在统计学差异，这提示如果速度较慢，比如配速在630以外，跑者倾向于通过加大步幅来提升速度，步频变化并不明显。

数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。

那么，步频低于180就一定不好吗？对于大多数业余跑者步频保持在170至180，还是相对安全的。但是低于170或更低的步频，意味着脚底触地的时间增加，想要加快速度就只能加大步幅，这样会导致双脚着地时的重心不稳，偏向于身体前方，对膝盖关节造成更大的冲击力，更容易导致严重受损。