跑步机品牌推荐-跑步机家用评测膝盖外侧疼还能跑步吗
匿名网友
|
2020-08-21 11:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）长跑是一项很简单的运动方式，长跑的过程中可提高身体抵抗力和免疫力，对调理身体增加身体活力，现在大多数人都每天坐在办公室里没有时间去做运动，也就引起了身体免疫力下降，容易感冒的现象，不过很多人在长跑的时候总是有腿疼的感觉，那么长跑后膝盖外侧疼痛是什么原因呢？
|
08-21 11:53
跑步为什么膝盖外侧疼？如何恢复训练？（一）
首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。
跑步后膝盖外侧疼还可以继续跑步吗
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步多了膝外侧疼痛是怎么回事？如何缓解跑步带来的膝关节疼痛？
臀中肌是稳定髋关节最重要的肌肉，可以使髋关节做除了内收以外所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉薄弱，膝关节和股骨外侧的肌群就需要承担更多的力量，也就是说，臀中肌无力时跑步，臀中肌不能承受的力量向下传导，由膝关节承受，膝关节病变就会多了起来。
跑步时膝盖外侧疼痛，是怎么回事？
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。