跑步减肥后饮食注意事项

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担！刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散！这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受！

慢跑减肥期内的饮食搭配是啥?3钟头以上：一般不建议这般聚集的健身运动。健身运动前的饮食搭配要易于消化，以碳水化合物化合物主导，配搭一些鱼类和蔬菜水果。健身运动时，务必间歇性的补充事前准备好一些小甜点：苏打饼、粗粮饼干或水果。运动后的饮食搭配挑选相对来说非常简单，铭记一个关键点——“碱法标准”。运动后忌鸡鸭鱼肉，由于蛋白、人体脂肪等物质新陈代谢后会转化成很多的酸性物质，促使血液向酸碱性发展趋势，不利清除运动后的疲惫。而水果蔬菜这类碱性食品，含有维他命和营养元素，能阻拦血液向酸碱性发展趋势，有利于运动后的修复。食材的酸碱度并并不是由食材的味儿决策的，只是由新陈代谢产物的酸碱度决策的。一般，肉类食品蛋类食品和乳制品归属于酸性水果，但水果蔬菜也有大豆类食品归属于碱性食品。

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

对于想要通过长期的跑步锻炼来减肥的朋友们，一定要为自己选购一套合适的跑步装备，其中像跑步的衣服、鞋子等都有一定的要求，尤其是在鞋子的选择上，一定要鞋子底尽量柔软的，只有这样才能避免脚底气泡或者磨损等问题出现。