正常体测一千米跑步成绩

楼主你好，我当年初一第一次跑的时候一千米五分四十秒哦，初一下学期就四分三十秒慢慢上去了，前段时间体测三分五十五，今天三分四十八，今年初二，和你说说我平时的方法吧，对于跑步是要坚持的，热身跑先跑一千二百，我们教学楼一圈两百，我是第一圈和体委慢慢来热身第二圈慢慢加快步伐第三圈超后面的女生一圈第四圈调整第五圈稳定第六全冲刺，这样练两个月，每天坚持，步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，还有就是自己练和体测一起跑感觉不一样哦，自己练的话可以跑四分钟体测基本就可以进三分五十了，因为一起跑会有一种要超过别人的冲动，要坚持跑，跑完最好拍拍大腿不要立刻坐下，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸，我习惯右脚落地吸气，不要急慢慢来可以的

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比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

后来我上了高中，以为就此摆脱了。然而事实往往是不能如我所愿，我知道这是因为我不是主角。跑一千米，这个时候依然对于我是件很头疼的事。我的成绩在班里男生堆里还是排倒数，我还是能收到不多不少的加油，所以我清楚地记得有一次考试也许是我跑的比往常要快以至于有些缺氧，我产生了幻觉，我觉得自己越跑越后退，一路退回到初中，从白线红色塑胶跑道退回到那个铺着土和石子的道上，那跑道夏天只要人群每每跑过就一定会扬起阵阵如同龙珠里激战后的滚滚尘土，一点也不夸张。那次我记得真的很清楚，最后要不是看见给我鼓励的姑娘的脸怎么不是特别熟，我都醒不过来。

问题2：回来先给脚一下,切记先不要用热水泡脚哦,这样会风湿的,因为你的腿部刚刚运动完,一洗脚就会对脚不好.