8公里跑步标准时间

个人报名可通过2016泗洪稻田国际半程马拉松官方网站报名系统进行报名。报名期间，所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交，报名费用支付成功后，即完成相应报名流程。待报名工作截止后，选手可根据赛事官方公告相关说明登录泗洪稻田国际半程马拉松官方网站(网址：www.sihong-marathon.com)查询参赛号码、下载打印参赛声明、查询竞赛物品领取流程及相关要求。

1、参加半程马拉松赛的运动员，在起点指定区域按号段寄存衣物，完成比赛后凭自己的号码布到终点赛后服务区领取本人寄存衣物。赛后服务区工作到当日13：00，其余未领取寄存衣物的改为下午16:30前或第二天到市体育中心现场报名处办理。在关门时间内跑完半程马拉松的选手，完成比赛后请登陆厦门国际马拉松官网，进行成绩查询并自行打印成绩证书。

比赛采取各项目分时检录、分区出发的形式。半程马拉松先检录出发，10公里和欢乐跑在半马出发后1.5小时出发。出发集结区分为1区、2区、3区、4区共四个区域（见图3）。按照运动员的配速，从快到慢，平均分配到四个区。出发拱门位于1区，1区运动员出发后，2-4区运动员会由工作人员按顺序分批带到1区准备出发。每个区域的出发时间间隔5分钟。

跑步四个月，10公里配速5分，马拉松专业知识讲解，身体素质训练，跑步技术训练，10公里配速，完成，如东人民公园，完成，7天7km跑步习惯养成，刷新了最快跑步配速，完成户外跑步10，10公里，57分30秒，下午607配速10公里跑，晚上32码配速60公里骑行，运动激情夜。

龙骨的高度视地面情况而定，但不能低于1.5厘米，宽度不能小于3.5厘米。局部不平处应作整修，可采用厚≤5mm的木垫片垫平。需要提醒的是，打完龙骨之后要做一次清洁和吸尘，然后再均匀撒放竹炭、樟木块等防潮剂、杀虫剂。 第4步选配铺装地板 在正式铺装木地板前进行选配预铺，将地板按照颜色和纹理相接近的原则集中使用，铺于一个房间或局部，然后逐步过渡处理。在此过程中还可以检查地板是否有大小头或者端头开裂等问题。如果对预铺比较满意，就可以固定地板，正式铺装了。 自查：地板所接触的龙骨必须有一根钉固定。在固定地板时，要注意地板是否有端头裂缝、相邻地板高差过大或者拼板缝隙过大等问题。地板嵌入门框、门套的部分，与墙体、门套应留8mm-12mm伸缩间隙。门套底部与地板面层应留有1mm的缝隙，以不阻碍地板在梅雨季节湿涨。 篮球场木地板安装 第5步踢脚线安装