跑步机品牌推荐-跑步机家用评测每天跑步多少不伤关节
匿名网友
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2020-08-21 15:56
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（共1个回答）“跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝：
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08-21 15:56
科学解读：跑步到底伤不伤关节？
参考文献： E,,,et al.The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and KneeOsteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.[J] J Orthop Sports PhysTher2017;47(6):373-390.
跑步到底伤不伤膝盖 专家：不动更易得关节炎
Jerabek博士认为,即使是做了膝关节置换手术的病人,只要身体允许,每天走多少步都不应该是需要限制的问题。唯独不鼓励关节置换术后患者做的运动就是长距离跑步,其他运动几乎没有特别的限制。对于爬山伤膝盖的说法,他则完全不认同。“最重要的是保持健康,任何有利于保持健康的锻炼,如走路、爬山都是可以的。确实有一些锻炼可能会造成关节损伤,主要是一些冲击性比较大的运动,如长跑、深蹲等,但走路、远足、骑车都不会对膝盖造成什么损伤。”Jerabek博士认为,要保护膝盖,控制体重最为重要,但日常走路、远足等运动是适合的,比如爬山运动,其实对心脏很有好处。
跑步到底伤不伤膝盖？这篇文章终于说清楚了
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步时多少配速不伤关节
所以，伤膝盖的并不是跑太快，而是错误的运动方式和过度的运动量。正确的跑步姿势建立在强壮的核心肌群与良好的重心转换上，上半身的稳定与协调、上半身与下半身的连贯性等都对跑步效果及伤害预防有着关键性的影响。强壮的核心肌群能帮助你在跑步时保持身体直立与动作稳定，减轻下肢负担，重心转换则影响跑步过程中膝关节所承受的地面反作用力。当跨步或身体过于后仰时，着地的脚在身体重心前方，此时膝盖将承受大多数来自地面的反作用力，增加受伤的风险。