徒手健身计划一周表-问答-跑步机家用评测

最佳答案

（共1个回答）

相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。

跑步机家用评测 | 08-21 18:05

女生徒手健身计划表

之所以安排周一，周三和周五说，是因为大家在运动的过程中肯定是需要休息的，所以最好的方法就是要在运动完之后休息一天，这样是比较合理的。那么在周一和周三还有周五的时候，大家应该多做一些有氧运动，基本上要保持半个小时到一个小时之间，如果做久了之后可以进行调整的话，以后可以在肩上累积一些。常见的有氧运动，自然就是跑步和深蹲了，这也是女生能够比较熟练的操控的两种运动方式，并且也没有太大的难度和危险系数，是属于大家都可以做的。不过要注意的就是跑步一定要在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪哦。

家庭徒手健身计划一周三练，在家也一样可以减脂增肌，附动态图！

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寝室徒手健身计划表

在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位，而且数量也要达标，如果数量做的比较少的话，效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌，还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组，每一组可以在60个左右。