八段锦和跑步哪个效果好

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八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

3．先俯身用右手向左脚尖处做捞取动作，顺势两手环抱起身，并用力甩向右上方：右臂伸举于右侧上方，右掌心向上，指尖向后；左掌屈臂于右腋前，虎口向下，掌心向前；仰面目视右手。（图5-29～图5-31）

都有效果，但跑步锻炼的部位少些，跑步能有效增加肺活量，改善血液循环，促进新陈代谢，而八段锦是传统健身，能疏通经络，改善气血循环。

看你年龄段选择不同，一般年选择跑步八段锦，年龄大一点选择太极拳，但是作身运动我建议您跑步，太极太慢，八段锦太快，跑步最适合终身运动，可以每天慢跑，多吃蔬菜多喝水，相信肯定会有一个好身材，不超三个月！希望你能采纳建议，谢谢！