跑步伤了膝盖要休息多久

尽管跑步是一类比拟好的有氧静止，然而因为每一个人体质和身材素养纷歧样，能够接受的静止量具备肯定的限制，有的人能够跑5千米，而有的人却只能泡1-2千米阁下，其次，跑步具备一个按部就班的进程，不克不及一会儿跑过久，因而，天天跑几千米次要依据集体的状况而定，普通3-5千米阁下便可。

题主每周跑40千米，已经是很不错的水平了，医生说2个月以后跑步，就要遵医嘱，但是在这两个月之内并不是什么都不做，进行以上的康复锻炼，然后逐步增加跑步的量，做康复锻炼和跑步时以不产生疼痛为主。

3，跑步动作正确很重要，运动员的动作不僵硬，不会直接对膝盖造成损伤。久不运动的人，因为脚没什么力气或胖等原因，偶尔跑步，跑完觉得膝盖难受也是正常的情况。可以考虑少跑步，多做其他的运动，待体能跟上来再跑步会好很多。

不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。要想正确把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家不妨比对衡量。首先，晨脉不高。将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量；其次，全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈，则应适当降低运动量；第三，精神不差。这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。在跑步的过程中，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态，如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病。

1、首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。