跑步膝盖疼十几天了还疼

你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。

一般来说三个月就可以康复了 这个半月板损伤，和我之前跑步锻炼的时候，穿的跑鞋鞋底较硬有关系么

2、跑步的地方太硬1653，对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙滩之类较软的地方跑，学校的操场也不错，然后是柏油跑，公园的步道也凑合

对策：先停下来，找到原因，是姿势、跑量和强度、还是装备的问题。调整策略缓慢尝试。另一方面，加强膝盖的保护（不要用护膝，瘸子才拄拐，必要时利用装备但永远不要依赖装备）——跑前热身、跑后拉伸，平时靠墙蹲锻炼膝盖周围的肌肉力量。

我长这么大从来不运动，前一阵突然觉得该运动了，但是因为从来不运动的关系，体能太差，做什么都费劲，我就想那我从跑步开始练起吧。住处附近的公园有一圈塑胶跑道，一圈大概250-270米左右，我给自己订的目标是每天跑20回合，一个回合2圈，跑一个回合休息5分钟左右。刚开始的时候跑一圈都累的跟狗一样，呵呲呵呲直喘，感觉嗓子和肺要炸了，那也坚持两圈一休息。主要我不会呼吸，根本不懂怎么呼吸，也控制不好。而且第三四天的时候小腿骨的直前骨头特别酸疼，别人告诉我，总也不运动的关系，跑跑就好了，果然后来好像从第5天开始，身体开始适应了，我虽然还是不懂呼吸，但是可能体能比前几天好了，连跑两圈不那么喘了，我就开始连跑3圈，或者4圈，这样20能快点完成，后来第8天的时候我又开始加了10圈，晚上跑30圈，第一天的时候我就是感觉累的虚脱了，第二天也是，第三天的时候突然膝盖疼了，刚跑4圈就疼的走路都疼了，然后正好赶上放假，我就在家休息，休息4天了，感觉不那么疼了，可还是有点疼，原先是躺着不动都疼，现在不碰不疼了，走路也好多了，就是下楼梯还是感觉有点疼，万能的大神们，请问我是伤到半月板了吗，我好害怕，我才跑步10天，就这么倒霉吗，我以后还能跑步吗？对了我是扁平足骨头脚，感觉属于轻度-中度之间，查资料买了一双亚瑟士的支撑22，脚确实不疼。有人告诉我前脚掌着地，有人告诉我后脚掌着地，我这种情况到底应该哪种啊？