跑步三十分钟相当于跳绳

综上所述，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的说法纯属无稽之谈。减脂的关键指标是看你的心率要达到有氧运动的标准保持在最大心率之60%至80%之间，只要达到这个心率，效果应该是一样的，管你做什么运动，管你跳绳还是跑步？管你是做莱美操还是做人民广播体操？另外，人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。跳绳10分钟，还没开始消耗脂肪呢，每天只跳绳10分钟对减脂可以说是无效的。

跳绳有跳绳的好处，跑步有跑步的好处，不能相互替代，选择适合自己的运动才重要。1分钟跳绳都不到30个的，持续跳2分钟都跳不了的，却偏偏喊着跳10分钟相当于跑半小时，就是一个字“懒”，还得交智商税。

1、做这种比较，你得看测试的人会不会跳绳和跑步。如果刘翔不会跳绳，那让他来做测试，看慢跑和跳绳哪个消耗卡路里多，那有可能是上面的结果；但换一个没练过跑步的跳绳高手来做这种测试，结论可能是相反的：慢跑10分钟等于跳绳30分钟。跳绳和跑步都是有各自技术的，锻炼的也是不同的肌肉群，当掌握了相关技术同时相关肌肉群锻炼到一定程度之后，就可以运动得轻松协调不费劲。像我一开始跳绳的时候，蹦得老高老高的，蹦几百个就筋疲力竭了，到现在最高纪录可以一口气跳两个半小时一次也不坏，共计两万三千多个，别人看我跳绳都说动作显得特轻松协调，脚离地面很近，那是因为我掌握了跳绳的技术，我这时候跳一千个所消耗的卡路里，跟以前不会跳得时候跳一千个，消耗的卡路里，肯定是不一样的，越不会跳瞎蹦达消耗的卡路里肯定就越多。我跳了两年绳之后去跑步，慢跑了64分钟10公里，已经小腿抽筋快累趴下了，而我连续跳绳64分钟的话，完全可以面不改色心不跳毫无压力的。我跑步跑了一段时间慢慢会跑了一点之后，就发现同样强度的慢跑和跳绳消耗的卡路里应该是一样的，如何衡量“同样强度“？就看平均心率稳定在最高心率的哪一个水平上。

跳绳和跑步用的肌肉组织不同，这是你擅长跳绳和对跑步不擅长造成的吧。跑步肚疼，是你热身没做好，要做好热身才行，这个情况我也出现过。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。