跑步2个月后有什么效果

上环两个月后能否跑步，要看个人的体质而言，一般慢跑还行，激烈的运动就不行了。因为上环后两周内需要避免盆浴和性生活，一月内需要避免剧烈的运动，以免导致节育环移位或脱落。所以，建议一个月内不要做跑步等较剧烈的运动，以免导致节育环脱离或移位。具体如下：

高中军训之前十分恐慌，不是因为劳累，而是对我来说齐步走都是一种心理负担，那个时候每天走路都在练习。之后，高中有一个阶段，因为要比赛，每天早上跑操的时候老师都会在旁边盯着看谁没有跑整齐，而我每隔几分钟都会被点一次名，有一次被叫出队伍外，说再练不好就要在下午绕教学楼跑步，当时全校的同学都在跑步，感觉周围的同学都在看着我，心理防线一下就崩溃了。

1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。

刚刚楼下与女儿一起小跑，一口气跑了10圈，呼吸还算稳定。还记得第一次打卡当天，跑了2圈就气接不上，喉咙冒烟。现在能有这个效果，真的太好了。说明身体机能都表现得更有生命力。

对于体重较大的重度肥胖朋友来说，跑步并不是最佳的减肥方式，因为在跑步时，身体的体重会有三倍甚至更多的压力作用于关节，这样会导致运动性损伤。所以重度肥胖的朋友可以先快走再慢跑，当体重减掉一些后再进行适量的慢跑，效果也是一样的。除此之外，有些女生会担心跑步会导致腿变粗，其实注意跑后的下肢拉伸，不仅不会粗腿还会让双腿更加修长。而拉伸动作只有做到位，才会有效果，大家可以根据慢跑软件中的课程进行跑后拉伸。与此同时，跑前的热身也是相同重要的，只有在充分的热身后，随后在跑步时才不会受伤。