跑步先消耗脂肪和蛋白质

但是如果身体处于饥饿状态时，会容易出现酮血症或者酮尿症，因为脂肪在体内分解的过程中需要葡萄糖的协同作用。当切断了碳水化合物的摄入时，脂肪会被分解为脂肪酸来供应能量，在这一个代谢过程中，如果身体采取了节约蛋白质作用，会使三羧酸循环中产生的草酰乙酸不够充足，而脂肪酸又不能彻底氧化就会产生过多的酮体，酮体不能及时的被氧化在体内蓄积，就容易产生酮体，导致可能身体发生酮血症或酮尿症。

如果再继续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬间爆发性运动，则会伤害身体。 血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，通常只能维持四十秒，跑完400米后就全部用完。这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解後供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量， 这后段的运动就是“有氧运动”.

02 【做为有氧运动，心率一般在130次/分钟为最佳，运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久，会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。】（本段内容引自百度百科“有氧运动”条目，由科普中国项目审核，内容贡献者：北京体育大学副教授于亮）

在我们跑步时我们的消耗没有先后之分，只有多少之别，很多朋友可能都错误的以为在进行跑步运动时，我们最先消耗的是血糖及糖原，然后是脂肪，最终消耗的是蛋白质。其实并非如此，我们在最初运动时主要的供能物质是血糖，当血糖含量因为运动消耗含量降低时，这时候肝糖原会通过一系列的反应转化为葡萄糖，当耗能量继续增大时，肌糖原会通过一系列的反应最终也分解成为供能物质，而当血糖含量继续降低到一定水平时，就会促进脂肪水解氧化，这时候脂肪的消耗才开始逐渐增加，而是不是脂肪和糖原消耗达到1:1我们无从考证。

也就是说，你这句话是不对的，先消耗糖，再消耗脂肪，最后才是蛋白质。当人体开始消耗蛋白质是就代表这个人有生命危险了。所以跑马拉松的人是会先变瘦而不是在胖胖的时候先挂掉。