跑步机品牌推荐-跑步机家用评测40岁怎样合理跑步锻炼
匿名网友
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2020-08-22 08:12
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（共1个回答）据梅奥诊所(Mayo Clinic)的运动生理学家、跑步历史学家迈克尔·乔伊纳（Michael Joyner）的说法，一个世纪前世界上最快的长跑运动员阿尔弗雷德·舒鲁布（Alfred Shrubb）每天跑步时间不到一个小时，一周三到五次。渐渐地，人们意识到他们可以通过跑得更长和改变速度来提高成绩。到20世纪50年代，世界上最好的马拉松运动员埃米尔·扎波泰克(Emil Zapotek)每天跑步超过两小时，还在其中加入了间歇性训练:以比平时快的速度跑一段固定距离(比如一英里)，然后再恢复一段时间(比如两分钟)。
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08-22 08:12
40岁以上的人不能夜跑？ 6大要素不可忽略
晚上时间有限，很多人吃完晚饭没多久就开始跑步，这种跑法很伤身。专家建议，建议“夜跑族”不要吃饱饭就马上开始进行夜跑，也不要太晚才开始跑。因为吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。专家也建议，跑前最好轻压两腿，做一做下蹲动作；二是掌握节奏，慢跑与快走结合，以微微出汗为标准，心率控制在150次/分钟，时间控制在一个小时以内，一周跑三四次，跑步以后最好留出30分钟时间洗澡、补充些水分，最好再喝一杯牛奶。
45岁跑步标准，四十五岁男性长跑十公里标准时间
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼（比如跑步），中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
四十不惑，40岁的人在思想上进入了成熟阶段，对世界的认识以及对事物的判断力也提升到很高的高度，可以说40岁进入了人的思想和头脑的黄金期。但是有一个问题却是40岁人都不可回避的，那就是衰老也在这个时期慢
衰老首先体现在运动能力的下降上，40岁以上的朋友动作逐步失去了敏捷性，身体已经无法高质量完成高速跑或跳跃等动作，随之而来的是动作逐步的迟缓僵硬，而跑步能大大的提升中年人的敏捷性，因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量，敏捷性的提升会让人在年轻的问题上加分。
四十岁的人能经常跑步吗？我们又该如何正确的跑步和护膝？
对于跑步的频率和次数，我们一定要严格的把握！如果你已经到了四十岁，我建议你每两天跑一次，这样的跑步频率对我们的身体有益无害，每次跑步的时间最好在30分钟，最多不要超过50分钟！