减肥不吃晚饭可以跑步吗

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

不吃晚饭真的可以减肥，但是减肥并不是光靠不吃晚饭就可以做到的。如果一味靠着不吃晚饭的方法减肥，还可能造成身体健康的损伤。广州中医药大学第一附属医院普内科副教授吴依娜医师在家庭医生在线之前的采访中表示每年寻求中医调理脾胃不适的患者有很多，其中一部分正是由于不当节食导致的。现在很多年轻女士为了快速减肥，不仅晚饭不吃，还会采取断食减肥法。这样的做法虽然一时的体重的确会有所下降，但也会带来很不好的后果，其轻者伤脾胃，更甚者会引发或加重代谢疾病。所以，减肥最重要的是要科学节食与运动的相结合，减肥过程中不能一味节食，还要注意养护脾胃。只有脾胃功能健旺，再加上适当的运动，减肥大业才能事半功倍。吴依娜副教授在采访中特别提醒大家时刻关注脾胃健康，才是减轻体重的最好方法。那么晚饭到底应该怎样吃才能减肥又健康呢？

不吃晚饭，使得营养摄入不足、不均衡，直接导致人体的基础代谢受损，降低了自身的基础代谢，人体的基础代谢在热量消耗中占比60-70%左右，所以你恢复饮食的时候，基础代谢还处于低水平的状态，吃同样的东西也会使你比之前更容易胖，那就真的成了“易胖体质”了，会严重打击你的减肥信心。

三餐的量一定要控制住，尤其是早餐，这对于身体的营养有着很大的影响，早餐吃好点，可以给大脑提供足够的热量，午餐就可以少吃一点，保持着生理的活动。晚饭就需要清淡了，吃一些水果沙拉就可以了，三餐若是定时定量的吃，那么体重就很容易控制住了。

想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。