跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机减肥计划表
匿名网友
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2020-08-22 15:18
1条回答
最佳答案
（共1个回答）把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
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08-22 15:18
谁能给个用跑步机的减肥计划表啊，跪谢！
建议个带心率带的计步手表。燃脂的运动是有氧运动氧运动的心率是在120-150 之间议你先佩戴心率胸带，戴好心率计步表并观察自己的心率在120-150 时候的跑步速度。 跑一段时间后，就能够掌握在这个心率范围对应的跑步速度范围，以后跑步的话，即使不用心率带也可以就可以按照计步手表上的显示的速度范围来奔跑。有氧运动跑步的时间一般在40-80分钟之间比较理想。减肥计划当然要控制饮食，建议用卡路里计算器来计算每天的饮食卡路里。保证每天卡路里总量的负平衡。
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把跑步机坡度定在4%，用【二级】强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用【一级】强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用【二级】强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
跑步机减肥坡度多少合适一周减肥计划教你如何跑步减肥
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
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PS：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。