早上跑步少吃点什么好处

早上跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

病情分析： 要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。「怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！」电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？体重只是浮云，体脂才是王道。现在很多主流的智能手环往往都有配套的、兼有测体脂功能的体重秤，能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，还能通过手机 App 帮你作每日记录，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。很多女生比较关心瘦腹部和大腿，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉，而导致皮脂测量值短暂降低等。不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。请建立自己的体型管理账户。没有数据，没有依据。一般建议我的学员用一个笔记本记录自己的身体参数（当然还可以使用更为方便的各种 App ），我把它叫做建立自己的体型管理账户。不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂或体重在一段时间内的变化趋势。很多时候大家在记录 3～4 个星期后，不但能清楚地看到了自己的体型变化趋势，更对各种因素对自己身体的影响会有更深的了解。如果你的测量方法正确，也许你会发现，其实你已经开始瘦了，只是因为变化的微小，以前没有注意到而已。如果你的确是没有瘦下来，那么问题无非出在训练或饮食，我们继续探讨。

只要每天坚持锻炼 每天保证食物摄入足够 按时睡觉 保证有充足的睡眠 体重不但不会涨 而且身体也健康 当然 要看锻炼的力度 然后把心情调和 不要冲动生气