冬天下午几点出去跑步好

说一下亲身感受吧，高考结束的暑假那一个月，每天清晨5点起床去跑步，空气特别好，而且身体也在线，跑完去吃早餐然后回家洗澡正好；后面上了大学，每天晚上八点去跑步，也可能是习惯了，在晚上跑步也有种宁静的感觉，不过身体状态明显不如晨跑的时候；所以我建议有条件，最好是晨跑，不过不宜过度，而且要做好充分热身！！其实无论清晨或是夜晚，只要心情好，状态都不是问题，那句话不是那么说么，以中有足乐者。

冬天在于养，不宜动，如果非常热爱运动，建议你用快走，时间允许的话就在早上太阳升起后运动，那时阳气最盛，对身体好。PS：冬天跑步，对你的关节和肌肉都不好，强烈建议不要跑步。

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

五是大雾弥漫别晨练。冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。有人认为，这种天气最适宜晨练，其实不然。据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物，人在其中锻炼，必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。六是雨雪晨练宜谨慎。研究表明，空气中的阴离子(又称“负离子”)具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效，对人体健康十分有利，故被誉为“空气维生素”。尤其是雨雪天气，所激发产生的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。但是，上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒，因此，老人此时晨练应备有雨具(帽、伞、雨衣等)防淋并谨慎小心地防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻工作。七是晨练遵循“三原则”。①宜迟不宜早。民谚道：“一九二九，伸不出手;三九四九，冻死老狗;……九九艳阳天，牛羊满地走。”在寒气袭人的清晨活动和锻炼，手、脸和双耳等外露部分最易受冻，加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候，这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解。因此，人们冬季和其他季节晨练时，应掌握与遵循“宜迟不宜早”的原则。②宜“走”不宜“跑”。古人云：“春球，夏泳，秋爬，冬跑。”这种“跑”对于中老年人而言，指的是慢跑(以热而不出汗为度)，有利于提高心肺功能和消化功能，调节机体新陈代谢，不宜慢跑的体弱多病者适于散步。现代医学研究发现，慢跑和行走是人体最完美的健身活动，不仅可锻炼肌肉与心脏，而且还能锻炼人的左右大脑，如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米，就能达到身体健康、充满活力之目的。③宜轻不宜重。这是针对老年人晨练类型(项目)、运动量、运动强度和激烈程度而言的。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事锻炼(包括晨练)时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要避免做激烈运动，以防损伤或不测发生。须知，养生健身贵在持之以恒，决不能贪多贪全、一蹴而就。 2015-11-12

深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。