跑步机品牌推荐-跑步机家用评测比赛跑步不能吃什么早餐
匿名网友
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2020-08-22 21:08
1条回答
最佳答案
（共1个回答）最好在跑步前三小时左右吃丰盛且富有高糖类早餐，切忌油腻。因为现在补充的是暂时用的能量 而不是脂肪。
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08-22 21:08
专家提醒：开跑当天早餐必吃 赛后恢复同样重要
广西师范大学体育学院教授林志清介绍，近年来日益兴起的城市马拉松赛，也是全民健身运动的延伸。马拉松赛不同于一般的长跑运动，更不同于人们一般的晨练、夜跑，它需要在一定的时间内完成21公里（半程）或42公里（全程）的持续奔跑，不仅要有充沛的体能做保障，更要有顽强的耐力和超强的意志力，才能坚持跑完规定里程。因此，赛前准备要做到合理规划，如体能训练、饮食调节、睡眠休息，以及参赛服装，都不能大意。
对跑步运动员吃什么做早餐好？？？？
最好在运动前2个半小时结束进否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉骼，影响胃肠部的消化和吸收。饮后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。在训练及比赛后，至少要休息40－50分钟以后再进餐，否则也会因进入胃肠液少，胃液分泌不足而影响吸收功能，引起胃肠慢性炎症。
短跑比赛前吃什么早餐
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前的早餐吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。
跑步比赛前饮食有学问 早餐不可省略补水忌贪多
不少跑者在比赛之前疯狂“储能”，殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的，根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且，吃多之后容易让人变懒，反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力，但绝不能等到感觉到了疲劳再去食用，而应该“防患于未然”。广大跑者可以在日常的训练中，多吸收一些全谷类，像糙米、全麦面条、藜麦和土豆，比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。