跑步机品牌推荐-跑步机家用评测负重散步和跑步的那个好
匿名网友
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2020-08-22 22:48
1条回答
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（共1个回答）马拉松训练法非但不排斥力量练习，还把力量训练作为必不可少的组成部分，但不是用负重跑这种看似二合一的方法。要练力量，你完全可以在健身房里使用杠铃等器械，采用硬拉、深蹲等动作，以标准姿势、合理的重量和组数去达成锻炼效果。负重跑可能导致跑步动作变形、强度过大，引发不必要的损伤。
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08-22 22:48
腿负重跑步的好处
负重肯定比不负重更累,效率的确会高些。按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重,那么你多负重1公斤,膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力。所以可能还没等到瘦下来膝盖就已经跑废了。同时如负重不当,会改变身体重心分布,导致跑姿受影响,更会增大受伤风险。所以负重跑需要一个正确的姿势,下面就来介绍负重跑的正确姿势要怎么做:
负重跑步有什么好处和坏处
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负重跑步的好处
负重跑步相对来说普通跑步的难度更高，一开始的话可以慢慢来，就是可以背着背包跑，或是背个小型的道具跑，负重跑步有利有弊，需要循序渐进，不可以太过急于求成，根据自身情况慢慢来做就好。跑步前要做好热身和放松运动，跑步后要做好拉伸运动，健康的锻炼方式会使人使锻炼的效果更好。
负重跑步的好处和坏处
负重跑步的好处：1、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。2、可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。3、增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。负重跑步的坏处：1、对初练者，负重不适应，容易受伤。2、如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。3、如在脚上绑沙袋，可影响走路和跑步的正常姿势，可对机体造成伤害。