跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步成绩快速提高的办法
匿名网友
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2020-08-22 23:20
1条回答
最佳答案
（共1个回答）增大自己的肺活量，多练习有氧运动比如游泳，肺活量增加了才能通过呼吸快速提高血液里的氧气含量。跑步的时候才不会觉得上气不接下气。
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08-22 23:20
大家如何提高5KM跑步成绩，始
练间歇跑，对速度有提高。我十公里才你快一点，前五公里和你差不多，不过我后五公里一直快过我跑十公里的前五公里。
干货！10公里跑步成绩如何快速提升？
比如放松跑之后可以加几组腹肌练习，平板支撑。高强度跑步的第二天可以游泳放松。膝关节脆弱的跑步者可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头肌力量。每两周做几组深蹲和硬拉可以让你更舒服更有力的奔跑。综上，普通跑步爱好者想提高万米成绩，就是通过逐步积累跑量，以低心率慢跑为主，加入速度训练，穿插进行交叉和力量练习。这样坚持上几个月，一年，两年，你的万米进步了许多，但还远远达不到专业运动员标准，不过这时跑一个高质量的马拉松已经不是异想天开了。
怎样才能在短时间内把跑步成绩提高起来？｜跑步
1、间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。
跑步的25个黄金法则 帮助你快速提高成绩
乳酸门槛跑或节奏跑配速是你全力跑1小时时保持的配速。约比你的10K配速每英里（约1.61km）慢20秒，或比5K配速每英里（约1.61km）慢30秒。例外：更快的跑者，其精确配速为比10K配速每英里（约1.61km）慢20秒以内；更慢的跑者则要比10K配速每英里（约1.61km）慢30秒以上。