高血压什么时候跑步

国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象。把这几十人分为3个小组，把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量，第一小组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

正常压呈明显的昼夜波动性，即夜间血低，晨起活动后迅升，在上午6～10点和下午4～8有一高峰，继之缓慢下降。高血压患者的血压昼夜变化情况也和正常人相似，但总的水平较高，波动幅度较大。清晨6～10时是交感神经及儿茶酚胺分泌活跃的一个时段，交感神经系统活性增强，心率加快，血压上升，致使心肌需氧量增加；而同时肾素血管紧张素系统被激活，血浆中儿茶酚胺、血管紧张素Ⅱ水平增高致使血管收缩，血压升高、心肌供血减少。清晨血小板聚集率及血黏度增高，而纤维蛋白溶解率降低，加上此时心率快，粥样斑块易于破裂，在心肌缺血的基础上，患者发生不稳定心绞痛和急性心肌梗死的概率将会增加。因此，建议高血压患者可以把运动锻炼放到下午（16∶00～17∶00）或晚上（19∶00～20∶00）。

合理的运动锻炼对于高血压患者血压的控制是很有利的。对于高血压患者来讲，由于有高血压的晨峰现象（即在晨起的时候血压是最高的），所以不建议高血压患者在晨起的时候做任何运动锻炼，只能做一些拉伸等动作；高血压患者最佳的运动锻炼时间是下午4点以后，也就是说高血压患者是可以在晚上跑步的，这样可以使身体得到锻炼，而且有助于改善睡眠。需要注意的是高血压患者在跑步的时候应该在血压控制比较好的情况下才能进行，而且在跑步的时候应该注意监测心率，以运动过程中心率不超过（170-年龄）这个数值。在跑步过程中出现胸闷等症状，应该立刻停止运动。

有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼;起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干;运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。