跑步对怀孕初期的影响吗

那么就有人问到，不知道自己怀孕了，跑步有事吗?其实在怀孕初期适当的运动是无妨的，下面我们的介绍就是关于孕期跑步的。有的女性不知道出于何种目的，每天都会出去跑步，可能是为了减肥，也可能是为了维持身材，也可能是单纯地想运动，能够活的更长一些吧。自己可能怀孕了都不知道，仍然出去跑步，要知道，如若跑步的量没控制好的话会导致流产的。关于孕期能不能跑步这是要因人而异，有的人身体素质好，能承受住，适当地跑步是可以的，但一定要尽量避免剧烈运动，当然适当的运动对胎儿的发育也是有促进作用的。怀孕期间跑步其实也是可以的，只不过习惯性流产的人一定不能运动，除此之外，跑步的时候不要太过刺激，可以跑一会儿休息一会儿，要注意跑步补水，否则脱水会减少流向子宫的血液，以至于子宫宫缩迫害胎儿，而且动作幅度不要太大。孕早期跑步的话需要一个支撑能力强的跑步鞋，在闷热潮湿的天气下不要跑步;孕中期的时候根据自身状况来适当跑步;到了后期，跑步的距离、时间、强度要慢慢减少，根据自身身体状况来调节。

怀孕早期一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

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怀孕初期跑步对孕妇有很大益处，但是一定要适量。适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。孕妇是可以用跑步机或者户外跑步的。当然在这个阶段一定要控制训练的强度，要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了，因为前三个月是怀孕的不稳定期，稍有不慎就会出问题。三个月后孕妇进行跑步运动对胎儿的发育是有好处的，但是到后面几个月时就要停止。怀孕期间，准妈妈在跑步机上进行锻炼，其实是有各种好处的。怀孕期间的女人对于身材的保养和身体的锻炼都是至关重要的。因为在怀孕期间，很多女性不注重孕期的锻炼，而怀孕期间，为了宝宝的营养，孕妇吃得又比较多，导致很多女性朋友孕后身材完全走形，这也是令所有女人感到不安和畏惧生小孩的原因，所以说我们在怀孕期间也可以适当的运动来保持身材，不仅可以让孕妇在生产的时候更加轻松，而且还可以继续保持苗条身材。另外，随着工业的发展，汽车尾气排放的增加，现在户外的空气质量是比较差的，孕妇如果在户外运动，反而会因为吸收到有害物质而影响到宝宝的健康成长。

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。